J'ai craqué pendant mon no contact : que faire maintenant

Il est 7 h. Tu ouvres les yeux avec une boule dans le ventre et puis ça revient d'un coup : le message d'hier soir. Tu attrapes ton téléphone et tu relis ce que tu as envoyé à ton ex à 1 h du matin alors que tu tenais le silence depuis tout ce temps.

Peut-être qu'il fait trois mots ou trois écrans, peut-être que tu as appelé. Ce matin il y a cette honte qui colle à la peau, avec une petite voix qui te répète que tu as tout gâché.

Alors avant tout le reste je veux te dire une chose : craquer pendant un no contact arrive à presque tout le monde, souvent plus d'une fois et y compris aux gens les plus solides. On va regarder ensemble ce que tu fais ce matin et comment tu te prépares pour le prochain soir où l'envie montera.

Si tu traverses une rupture, un ghosting ou un silence qui dure, j'ai rassemblé au même endroit tout ce que je propose pour l'amour et les relations.

Ce matin, tu ne répares rien

Le premier réflexe c'est de vouloir effacer. Tu as déjà le texte en tête : « pardon pour hier soir, oublie ce message ». Je te demande de ne pas l'envoyer. Ce deuxième message est souvent celui qu'on regrette parce qu'il n'est pas écrit pour dire quelque chose mais pour annuler le premier.

Même chose pour la suppression. Effacer le message pour tout le monde laisse souvent la mention « message supprimé » à sa place et ça revient à envoyer un deuxième message sans les mots. Le premier est parti et tu peux le laisser là où il est.

Tu ne vas pas non plus regarder s'il a été lu ni à quelle heure ton ex était en ligne parce que chaque vérification relance la machine à scénarios. J'en parle dans l'article sur le fait de vérifier son profil dix fois par jour.

À la place tu poses ton téléphone dans une autre pièce et tu te fais un café. Si les mots se bousculent encore tu les écris dans une note que tu n'envoies à personne parce qu'écrire soulage alors qu'envoyer te rattache encore à l'autre.

Non, tu ne repars pas de zéro

On t'a peut-être dit qu'un seul message remet le compteur à zéro. Je ne vois pas les choses comme ça pour une raison très simple : il n'y a pas de compteur. Les soirs où tu as tenu ne disparaissent pas parce qu'une nuit a été plus dure que les autres. J'explique dans combien de temps doit durer un no contact pourquoi je ne te donnerai jamais de chiffre.

Un psychologue, Alan Marlatt, a décrit un piège que tu connais sûrement : quand on vit un écart comme un échec total, on a tendance à tout lâcher. C'est le fameux « foutu pour foutu, autant lui réécrire ce soir ». C'est ce piège-là qui m'inquiète pour toi, bien plus que le message lui-même.

Parce que le vrai risque se trouve dans ce que tu te dis ce matin. « Je suis pathétique », « je n'y arriverai jamais »… Ces phrases parlent de qui tu es et elles sont fausses. C'est ce que j'appelle ton concept de soi, l'idée que tu te fais de toi quand personne ne regarde. C'est lui qu'on protège aujourd'hui parce que ce message ne prouve pas que tu as échoué : il te dit juste qu'hier soir il restait quelque chose à rassurer chez toi et c'est exactement là qu'il y a quelque chose à construire.

Ce que ton ex a répondu (ou pas)

Ce matin tout dépend aussi de ce qu'il y a sous ton message. Dans les trois cas je ne vais pas jouer à deviner ce que pense ton ex parce qu'un message ou un silence ne dit pas tout de quelqu'un.

Ton ex n'a pas répondu

C'est souvent le plus dur parce que le vide laisse toute la place à ton imagination. Mais un silence peut vouloir dire mille choses et il ne te dit rien de ce que l'autre a ressenti. Tu n'as pas à relancer ni à rester devant l'écran. La conversation s'est arrêtée là pour le moment et toi tu reprends ta journée.

La réponse est froide

« Ok. » « Je préfère qu'on ne se parle plus. » Ça fait mal et pas besoin de t'en vouloir en plus. Ne réponds pas pour te justifier et n'essaie pas d'arracher un dernier mot plus doux. Une réponse froide te dit où en est cette conversation ce jour-là mais elle ne dit rien de ce que tu vaux, ni de ce qui se passera plus tard.

La réponse est chaleureuse

Ton ex a répondu gentiment, peut-être avec un « toi aussi tu me manques » et ton cœur s'est emballé, forcément. Regarde quand même ce que tu as reçu : une réponse aimable à ton message ou une vraie demande de reparler, avec des mots précis sur ce qui n'allait pas ? Seule la seconde ouvre une vraie discussion.

Demande-toi aussi ce que tu veux maintenant qu'il fait jour : reprendre cette conversation ou surtout entendre quelque chose qui te rassure ? Rien ne t'oblige à répondre ce matin. Ton ex peut revenir, mais une réponse gentille n'est pas encore un retour. Si une vraie conversation s'ouvre, j'ai écrit sur les questions à te poser quand ton ex veut revenir.

Ce qui t'a fait craquer ce soir-là

Maintenant on peut regarder le moment plutôt que la faute. Reprends ta soirée comme si tu racontais l'histoire de quelqu'un d'autre : il était quelle heure, tu étais où et tu venais de faire quoi ?

La plupart du temps c'est le soir et il suffit de peu de chose : un verre de trop, le moment où la maison devient silencieuse, une photo tombée sous ton pouce. Puis il y a les dates, comme le 31 décembre à minuit quand tout le monde s'embrasse autour de toi ou son anniversaire. Ta volonté est toujours là, ce soir-là le contexte pesait plus lourd et un contexte ça se prépare.

Alors écris-toi une ou deux phrases pour la prochaine fois sous la forme « quand… alors… ». Quand je rentre d'une soirée où j'ai bu, mon téléphone dort dans la cuisine. Quand une date approche, je préviens une personne de confiance et je prévois quelque chose ce soir-là. Ce sont des phrases écrites à froid pour un moment où tu ne seras pas en état de réfléchir.

Le soir tu peux rejouer la scène autrement. Neville Goddard enseignait ce qu'il appelait la révision : reprendre dans ta tête un moment de la journée et le revivre tel que tu aurais voulu qu'il se passe. Ici ça veut dire te voir poser le téléphone, écrire ta note puis éteindre la lumière. Ça n'efface pas le message d'hier. Je te le propose pour l'image que tu gardes de toi, celle de quelqu'un qui sait prendre soin de soi quand ça monte.

Le silence, c'est pour toi

Un craquage c'est aussi l'occasion de te rappeler pourquoi tu as choisi ce silence. S'il servait à ce que ton ex s'inquiète ou revienne, chaque soirée devient une attente et chaque message que tu n'envoies pas devient un sacrifice. C'est épuisant et pas étonnant que ça finisse par lâcher.

Le silence que je te propose part d'ailleurs. Tu te tais parce qu'il n'y a plus rien à obtenir en parlant et parce que tu as besoin de cet espace pour dormir, voir des gens et respirer. Au début presque tout le monde compte les jours. Puis un matin tu t'apercevras peut-être que tu as oublié de le faire.

Je crois profondément qu'on est le reflet les uns des autres et je l'ai vécu : quand l'idée que tu as de toi change tu n'acceptes plus les mêmes miettes, tu n'écris plus à 1 h du matin pour qu'on te rassure alors que la personne est partie et ce qu'on te renvoie change un peu aussi. Mais je ne te dirai jamais que ton silence décide de ce que fera ton ex, parce que chacun garde sa liberté. Ce que tu construis pendant ce temps reste à toi quoi qu'il arrive.

Si tu ne peux pas couper complètement à cause des enfants, d'un logement ou du travail, le silence prend une autre forme que j'ai décrite dans le silence radio quand on ne peut pas couper.

Si tu as écrit à quelqu'un qui te faisait du mal

Si la personne à qui tu as écrit te rabaissait, te contrôlait ou te faisait peur, tu n'as pas à avoir honte d'avoir craqué. Un lien comme celui-là ne se défait pas sur une seule décision. Je ne te jugerai jamais pour ça.

Par contre ici le silence sert d'abord à te protéger. Si tu as peur de sa réaction, n'en reste pas là toute seule ou tout seul. Le 116 006 (aide aux victimes, pour tout le monde) est gratuit et répond tous les jours de 9 h à 20 h. Le 3919 est la ligne spécialisée pour les femmes, gratuite, anonyme et ouverte 24 h/24. En cas de danger immédiat, appelle le 17. J'en parle plus longuement dans comment sortir d'une relation toxique.

Tes questions après avoir craqué

J'ai craqué pendant le no contact, est-ce que tout est fichu ?

Non. Un message envoyé un soir difficile n'efface pas ce que tu as traversé avant et il n'y a aucun compteur à remettre à zéro. Ce qui compte maintenant c'est de ne pas en envoyer un deuxième pour rattraper le premier et de regarder ce qui t'a fait craquer ce soir-là pour mieux t'y préparer la prochaine fois que l'envie montera.

Faut-il s'excuser auprès de son ex après avoir craqué ?

En général non parce qu'un message d'excuse écrit pour effacer le premier en ajoute un au lieu d'en retirer un. Si ton ex te répond et qu'une vraie conversation s'ouvre, tu peux dire simplement que tu avais passé une soirée difficile. Mais tu n'as pas à t'excuser d'avoir ressenti quelque chose.

Comment recommencer le silence radio après avoir craqué ?

Tu ne recommences rien, tu continues. Tu reprends là où tu en es et pas là où tu croyais devoir être. Le soir ton téléphone dort loin de ton lit, ce que tu voudrais dire à ton ex va dans une note que tu n'envoies pas et tu prépares une phrase « quand… alors… » pour le moment exact qui t'a fait craquer.

Ce matin, une seule chose

Tu as craqué et pourtant tu es là, en train de lire pour comprendre au lieu d'envoyer un deuxième message. Aujourd'hui ta seule mission est de ne rien réparer et de te parler comme à quelqu'un que tu aimes. Si un jour il y a vraiment une raison de reprendre contact, elle se préparera à froid et pas à 1 h du matin, comme je l'explique dans quand rompre le silence radio.

Si tu as besoin d'en parler, écris-moi ! Je réponds moi-même à tous les messages, que tu aies acheté quelque chose ou non.