Tu as une liste d'affirmations dans ton téléphone. Le matin tu essaies de les dire devant le miroir et le soir tu tombes sur un subliminal qui promet de faire le même travail pendant que tu te reposes. Du coup tu te demandes si ce n'est pas la même chose dans un autre emballage.
Je vends des subliminaux et tu le sais. J'ai déjà écrit sur ce qu'est un subliminal et sur les affirmations positives alors ici je les pose côte à côte parce que c'est une question qu'on m'envoie tout le temps en message privé.
Mes audios sont rangés selon ce que tu vis : l'amour et les relations, la confiance en soi et l'argent.
Dans cet article · 8 parties
La réponse courte
Les deux partent souvent des mêmes phrases. Ce qui change c'est ce que tu fais pendant qu'elles passent : avec les affirmations tu les prononces et tu t'entends les dire, avec le subliminal tu les écoutes sans rien avoir à produire.
Pour moi la vraie différence n'est pas le volume de la voix. C'est la place que prend ton jugement à ce moment-là et je te montre plus bas jusqu'où la recherche va dans ce sens.
Ce que c'est, chacun de son côté
Les affirmations à voix haute
Tu choisis une phrase au présent et à la première personne, par exemple « je suis quelqu'un qu'on peut aimer » ou « j'ai le droit de demander ce que je vaux », puis tu la répètes le matin devant le miroir ou dans la voiture. C'est gratuit, il te faut juste ta voix et ça te met face à ta phrase à chaque fois.
Le subliminal
Un subliminal tel qu'on l'achète aujourd'hui, ce sont des affirmations enregistrées puis mixées bas sous une musique. Tu entends surtout la musique pendant que les phrases passent en dessous. Chez moi c'est ma voix qui les lit et je donne toujours la liste écrite avec l'audio pour que tu saches exactement ce que tu écoutes.
Là tu ne parles plus, tu écoutes et souvent c'est le soir au moment de te coucher.
Ce qu'on sait de chacun
Le subliminal : la piste cachée est tombée, pas le reste
La promesse habituelle c'est que la phrase cachée passe sous ton esprit critique et entre directement. Quand on l'a testé en double aveugle, le contenu caché n'a pas produit l'effet annoncé. Je te raconte l'essai en entier dans les subliminaux, ça marche vraiment ?
Par contre les gens qui écoutent quelque chose régulièrement vont mieux que ceux qui attendent sans rien faire, avec ou sans message caché. Ce qui fait du bien passe donc par l'écoute, par la musique et par le rendez-vous que tu te donnes, pas par la piste que tu n'entends pas.
Les affirmations répétées : l'étude que je raconte à tout le monde
En 2009 des chercheurs canadiens ont demandé à 68 étudiants de répéter « je suis quelqu'un qu'on peut aimer » seize fois de suite, au rythme d'un signal toutes les quinze secondes. Avant ça ils avaient mesuré à quel point chacun s'appréciait lui-même.
Ceux qui allaient déjà plutôt bien se sont sentis un peu mieux. Ceux qui avaient une mauvaise image d'eux-mêmes se sont sentis plus mal que ceux qui n'avaient rien répété.
En 2020 deux autres chercheurs ont refait l'expérience deux fois, avec un peu plus de deux cents personnes à chaque fois et ils n'ont rien retrouvé du tout, ni en bien ni en mal, quel que soit le niveau d'estime de départ.
Je ne vais donc pas t'écrire que réciter une belle phrase fait du mal parce que ce n'est pas établi. Ce que les deux études disent ensemble, c'est qu'aucune n'a trouvé que se répéter une phrase positive aide quelqu'un qui s'estime peu. Une étude donne une moyenne sur un groupe et jamais une promesse pour une personne, mais celle-là mérite qu'on s'y arrête.
Attention quand même : ces études testent un moment d'effort où tu répètes en pleine attention. Elles ne disent rien d'un audio qu'on écoute le soir en se détendant alors je ne vais pas m'en servir pour te dire que mon format est meilleur.
Le point commun que presque personne ne regarde
Il y a un effet très étudié en psychologie : plus on entend une phrase et plus elle finit par paraître vraie. Ça marche aussi à l'oral, c'est plus net quand la phrase est entendue posément et ça disparaît presque quand on demande aux gens de juger si elle est vraie.
Je te donne aussi ses deux limites parce que je ne veux pas tordre ce résultat. L'effet s'estompe avec le temps au lieu de s'accumuler. Surtout, on l'a mesuré sur des phrases de culture générale, des titres de presse ou des slogans et jamais sur des phrases qu'on se dit à soi-même donc personne ne sait s'il s'applique à « je suis quelqu'un qu'on peut aimer ».
Ce que j'en tire est une conviction et je te la donne comme telle. Quand tu récites ta phrase devant le miroir en te demandant si tu y crois, tu es justement en train de la juger. Je crois que c'est là que la petite voix se met à répondre « ah bon ? » et que c'est elle que tu finis par entendre le plus fort.
Un détail curieux côté subliminal : cet effet suppose qu'on perçoive la phrase et rien ne montre qu'une phrase que tu n'entends pas du tout en profite. Personne n'a jamais comparé un audio d'affirmations audible avec sa version cachée donc je ne te dirai pas que l'un bat l'autre. C'est pour ça que chez moi la liste est donnée par écrit : tu la lis avant, tu sais ce que tu écoutes et tu peux sauter une phrase qui sonne faux.
Côte à côte
| Affirmations à voix haute | Subliminal | |
|---|---|---|
| Qui dit la phrase | Toi, avec ta voix | Une voix enregistrée sous une musique |
| Ce que ça te demande | Un effort à chaque phrase | Un moment pour écouter |
| Ton jugement (mon avis) | Très présent puisque tu t'entends la dire | Plus en retrait, tu n'as rien à réussir |
| Ce qui a été testé | Répéter une phrase sur soi : deux études qui ne se recoupent pas et aucune qui montre que ça aide quelqu'un qui doute de lui | La piste cachée n'a pas d'effet. L'écoute régulière fait mieux que l'attente |
| Ce qui reste sans réponse | Les études durent quelques minutes ou quelques jours, pas des semaines | Les MP3 d'aujourd'hui et l'audible comparé au caché |
| Ce que ça coûte | Rien | Un audio à acheter, ou gratuit sur YouTube |
Lequel choisir selon ce que tu vis
Si tu dis tes phrases et que ça te fait du bien, garde-les. Rien ne t'oblige à passer par un audio, c'est gratuit et tu t'y sens bien, c'est tout ce qui compte.
Si une petite voix te répond à chaque phrase, ne force pas. Tu peux descendre d'un cran (« je peux redevenir » plutôt que « je suis ») comme je le montre phrase par phrase dans l'article sur les affirmations positives, ou tu peux arrêter de les réciter pour les écouter. Je trouve que c'est souvent plus doux de laisser passer une phrase que de devoir la prononcer en y croyant sur commande.
Si ton vrai problème c'est de tenir dans la durée, l'audio a un avantage tout simple. Ce qui a une base solide, c'est de nommer précisément ce que tu veux, de l'associer à un moment fixe et d'y revenir chaque jour. Un subliminal te donne ce moment sans que tu aies à le décider tous les soirs et j'explique comment le placer dans ta journée dans comment écouter un subliminal.
Si tu as envie des deux, fais les deux parce que ce ne sont pas des concurrents. Tu peux écrire tes phrases le matin et écouter le soir. Selon Neville ce n'est pas la phrase que tu répètes qui compte mais l'état depuis lequel tu la dis alors que ce soit avec ta voix ou avec un casque, c'est cet état-là que tu cherches.
Si aucune phrase ne passe en ce moment, ni dite ni écoutée, ce n'est plus une question de format et ça ne dit rien de toi. Garde ce qui ne te demande rien, une musique le soir ou dix minutes dehors et reviens aux phrases quand il y aura de la place pour elles.
Si tu hésites sur le thème de ton audio, quel subliminal choisir part de ce que tu vis en ce moment.
Ce que je crois, moi
Je crois que la question « subliminal ou affirmations » en cache une autre : est-ce que la phrase est vraiment à toi ? Une phrase trop loin de ta vie te remet face à l'écart, que tu la dises ou que tu l'écoutes. Une phrase juste, assez haute pour te tirer vers le haut mais assez proche pour que la petite voix n'ait rien à répondre, je pense qu'elle trouve sa place dans les deux formats.
C'est une conviction et pas un résultat. Tu es libre de la prendre ou de la laisser, ça ne change rien à ce que je t'ai raconté plus haut.
Ce que je te conseille au fond
Subliminal ou affirmations, tu n'as pas à choisir ton camp. Ce que tu as à choisir, ce sont des phrases que tu peux entendre sans te battre contre elles et le moment de la journée où tu leur fais de la place.
Tes questions sur subliminal et affirmations
Un subliminal, ce n'est pas juste des affirmations ?
En grande partie si. La différence tient à la façon de les recevoir puisque tu les écoutes au lieu de les dire. Ce qui a été testé et qui n'a pas tenu, c'est l'idée qu'une piste cachée ferait le travail à ta place.
Est-ce que je peux faire les deux en même temps ?
Oui, rien ne s'y oppose. Choisis juste des phrases qui vont dans le même sens pour ne pas te tirer dans deux directions.
Est-ce qu'il faut entendre les affirmations d'un subliminal ?
On te dira un peu partout qu'il ne faut surtout rien entendre et je ne reprends pas cette consigne. Personne n'a mesuré ce que tu perçois vraiment sur ce format et rien ne montre qu'une phrase inaudible fasse mieux qu'une phrase audible. Chez moi les affirmations sont mixées bas et la liste est donnée par écrit donc si tu en distingues quelques-unes ce n'est pas un problème.
Message subliminal et subliminaux, c'est pareil ?
Pas vraiment. Le « message subliminal » désigne surtout l'idée d'influencer quelqu'un à son insu, dans une publicité par exemple et la fameuse expérience du pop-corn au cinéma a d'ailleurs été inventée par son auteur. Les subliminaux qu'on écoute pour soi sont un format audio dont tu choisis le thème et dont tu peux lire les phrases avant de les écouter.
Les sources de cet article :
Joanne V. Wood, W. Q. Elaine Perunovic & John W. Lee, « Positive self-statements: Power for some, peril for others », Psychological Science, 2009, vol. 20, n° 7, p. 860-866. Voir la publication →
Maureen K. Flynn & Michael J. Bordieri, « On the failure to replicate past findings regarding positive affirmations and self-esteem », Journal of Contextual Behavioral Science, 2020, vol. 16, p. 49-61. Voir la publication →
Celle de 2020 refait l'expérience de celle de 2009, c'est pour ça que je te les donne ensemble. Une étude produit une moyenne sur un groupe et jamais une promesse pour une personne. Je cite mes sources parce que tu as le droit d'aller vérifier ce que je te raconte.
Si ce que tu cherches c'est une phrase qui soit vraiment la tienne, c'est exactement ce que je fais avec le sur-mesure. Tu me racontes ta situation, j'écris tes affirmations à la main et tu les relis toutes avant que je crée l'audio. Tu changes ce qui ne sonne pas juste et tu reçois ton audio avec la liste écrite.
Découvrir le sur-mesure →